Хочу похудеть! С чего начать? Шаг второй — как питаться

Как питаться чтобы похудеть
В предыдущей статье мы определились с тем, сколько калорий надо, чтобы похудеть.  Придерживаясь получившейся калорийности дневного рациона, вы сможете худеть без вреда для здоровья. Но значит ли это, что можно есть все, что угодно, главное — употреблять нужное количество калорий? Нет, это не совсем так. Для нормального функционирования нашего организма требуется сбалансированное питание, а это значит, что мы должны обеспечивать организм белками, жирами и углеводами в достаточном количестве. Именно так — в том числе углеводами и жирами. Мы акцентируем внимание на углеводах и жирах, так как часто они становятся главной мишенью во всевозможных диетах и якобы главной причиной лишнего веса. Поэтому многие худеющие совершают большую ошибку и стараются свести до минимума потребление этих полезных для нас с вами нутриентов. На самом деле нужно просто соблюдать простой баланс Б-Ж-У (белков-жиров-углеводов): 30% — 20% — 50%. Давайте более подробно разберем, как питаться чтобы похудеть. >>>>

Как питаться чтобы похудеть

Допустим, ваша дневная норма калорий — 1500 ккал. Тогда для здорового функционирования вашего организма, вам нужно потреблять 450 калорий за счет белка, 300 — за счет жиров и 750 за счет углеводов. Как считать эти калории? Нужно перевести количество нутриентов в граммы. В 1 грамме жира содержится 9 ккал, соответственно делим 300 / 9 = примерно 33 грамма. 30-35 граммов  - именно такова минимальная дневная норма потребления жиров для среднестатической женщины. Понижать ее НЕЛЬЗЯ! В противном случае вы рискуете получить проблемы с кожей и менструальным циклом. Что касается белков и углеводов, то в 1 грамме этих веществ содержится 4 калории. Соответственно, нашему примеру в день нужно съедать примерно 110 грамм белка и 188 грамм углеводов. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, выпадению волос и ломкости ногтей. А недоедая углеводов, вы будете постоянно набрасываться на сладкое и чувствовать слабость и разбитость.

Чтобы тщательно отслеживать количество потребляемых Б-Ж-У, вам необходимо завести дневник питания. Это может быть простая табличка в Excel, в которую вы будете вносить все съеденные за день продукты, например:

Счетчик калорий, дневник питания
И так все приемы пищи за день. В конце дня выводим окончательное ИТОГО и сравниваем с установленной нам нормой.

 Обратите внимание, что недобор калорий или Б-Ж-У так же неприемлем, как и перебор!

Итак, мы с вами определились с тем, как питаться, чтобы похудеть. Более подробно о том, как считать калории чтобы похудеть, вы можете прочитать в нашей статье «Калория — что это?».

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
Хочу похудеть! С чего начать? Шаг второй - как питаться, 10.0 out of 10 based on 2 ratings

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz

Похожие статьи:

  1. Хочу похудеть! С чего начать? Шаг первый — сколько калорий надо
  2. Хочу похудеть! С чего начать? Шаг третий — какие делать упражнения чтобы похудеть?
  3. Чтобы похудеть, нужно есть БОЛЬШЕ, или Почему жесткие диеты не работают
  4. Калория — что это? Как считать калории?
  5. Как жарить на масле и не полнеть
  • http://osenniypora.ru/ Елена

    даже если Вы не собираетесь худеть, т к у Вас хорошая фигура, все равно следует следить за потреблением калорий.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Администратор

      Конечно, даже если у девушки хорошая фигура от природы и она может кушать все, что угодно, рано или поздно это может измениться — после рождения детей, с возрастом и т.д. Следить за фигурой надо всегда!

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      • http://jiexa-news.ru/ JIexa

        не сказал бы что все. Ведь мы кушаем не только что бы выглядить хорошо, но и быть здоровыми. А это значит что надо себя ограничивать в фаст фудах и жирной еды.

        VA:F [1.9.17_1161]
        Rating: 0 (from 0 votes)
        • http://диета-и-фитнес.рф Администратор

          Совершенно верно!

          VN:F [1.9.17_1161]
          Rating: 0 (from 0 votes)
  • http://bloggalina.ru/ Андрей

    Очень красочные статьи, интересно написаны, дают позитивный настрой и уверенность: вот начну и сразу получится!

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • http://диета-и-фитнес.рф/ Администратор

      Большое спасибо!

      VA:F [1.9.17_1161]
      Rating: 0 (from 0 votes)