Похудеть с помощью обруча

Похудеть с помощью обруча

Обруч — один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. Его доступность и высокая эффективность сделали его очень популярным у девушек и женщин по всему миру. Считается, что современный обруч был изобретен в середине 20-ого века, однако, ученые-археологи находили подтверждение тому, что первые прототипы гимнастического обруча крутили красавицы еще в Древнем Египте и Древней Греции. Очевидно, что спортивный снаряд, который использовали многие и многие поколения женщин, бесполезным быть не может. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем о том, как похудеть с помощью обруча. >>>>

Виды обручей: какой купить обруч

В магазинах можно найти разные виды обручей для похудения. Классический гимнастический обруч — пластмассовый или железный, тонкий и легкий. Он отлично подойдет тем, кто никогда раньше с обручем не занимался. Начните именно с такого, и когда научитесь крутить его без остановки по 10-15 минут, сможете перейти на утяжеленную модель.

Утяжеленный обруч — массивный, весом до 3-х килограмм. За счет этого он более эффективно воздействует на жировые отложения на животе и боках. Тренировка с утяжеленным обручем потребует от вас значительных усилий и сноровки, а значит, вы будете сжигать больше калорий.

Следующая разновидность обруча — обруч массажный. С внутренней стороны он имеет специальные бугорки или “пупырышки”, как многие их называют. Эти выпуклости активно разминают ваше тело, и вы теряете лишние объемы буквально на глазах! Но у такого обруча есть и недостатки: поначалу на непривыкшем к такому активному воздействию теле будут появляться синяки, вызывающие болезненные ощущения. Однако через некоторое время, при условии регулярности ваших занятий, синяки пройдут.

Гибкий обруч — это тренажер два-в-одном. Его можно использовать не только по прямому назначению, но и как эспандер — спортивный снаряд для укрепления мышц ног и рук.

Обруч не займет много места в вашем доме — его легко можно спрятать на балкон или поставить за шкаф. Кроме того, существуют разборные обручи, состоящие из небольших сегментов. Их легко хранить, а также вы сможете регулировать размер обруча под себя.

Цены на обручи колеблются в диапазоне от 50 до 3000 рублей. Самые дорогие модели снабжены интеллектуальной электроникой. Они считают количество оборотов, время занятий, число сожженных калорий, проигрывают музыку и даже голосом сообщают о новых рекордах!

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Есть несколько хитростей для того, чтобы сделать занятия с обручем еще эффективнее:

1. Обязательно крутите обруч в обе стороны: т.е. половину времени в одну сторону, половину — в другую. Если вы будете крутить обруч всегда в одну сторону, вы можете добиться асимметричности фигуры. И это не шутка! :)

2. Если вы хотите сжечь больше калорий и сделать талию тоньше — ноги держите вместе. Если дополнительно вы также не прочь проработать мышцы ягодиц и бедер — наоборот, расставьте ноги шире.

3. Для большей эффективности тренировки живот нужно держать втянутым.

4. Занятия с обручем должны быть регулярными, лучше всего заниматься ежедневно.

5. Если вам больно крутить массажный обруч, наденьте толстую кофту или обернитесь полотенцем. Через несколько минут, когда вы уже достаточно разомнете тело, можно будет их снять.

6. Руки держите за головой, спину — прямой. Движения плавные, без резких толчков.
Кроме того, немногие знают, что помимо классического кручения обруча на талии существуют и другие упражнения с обручем:
1. Кручение обруча на бедрах уменьшит эту часть тела и поможет убрать целлюлит в домашних условиях.
2. Кручение обруча с приседанием: расставьте ноги пошире и постепенно приседайте так глубоко, как сможете.
3. Кручение обруча и ходьба: крутите обруч и одновременно передвигайтесь по комнате вперед-назад.
4. Крутите обруч на предплечьях, чтобы сделать их тоньше (здесь, конечно, лучше подойдет легкий пластмассовый обруч).

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Начните с 5 минут и постепенно увеличьте время тренировки до 20-30 минут. Включите телевизор, чтобы не было скучно — время пролетит быстрее!
Дольше получаса обруч крутить не стоит — это может негативно сказаться на внутренних органах.

Обруч для талии: польза или вред?

Как и любой другой тренажер, обруч имеет свои плюсы и минусы. Ежедневно занимаясь с обручем и ограничивая себя во вредных и жирных продуктах, вы будете терять около 1 см в талии, животе и боках каждую неделю. Кожа подтянется, уйдет целлюлит. Кроме того, правильные занятия с обручем развивают гибкость позвоночника, укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц. Противопоказаний у занятий с обручем немного: его нельзя крутить беременным и новоиспеченным мамам, а также людям с заболеваниями органов брюшной полости (печень, почки, яичники, матка и т.д.).

Так можно ли похудеть, крутя обруч? Да! Конечно, нельзя ждать от упражнений с обручем мгновенных результатов. Но при условии регулярности занятий и при правильном питании вы вполне сможете подтянуть фигуру за 1-2 месяца.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (3 votes cast)
Похудеть с помощью обруча, 10.0 out of 10 based on 3 ratings

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz

Похожие статьи:

  1. Хочу похудеть! С чего начать? Шаг третий — какие делать упражнения чтобы похудеть?
  2. Как похудеть в животе? 6 самых эффективных упражнений для пресса
  3. Как похудеть в бедрах
  4. Как похудеть мужчине?
  5. Шаг четвертый. Как заставить себя похудеть?
  • http://dessert.forwomen.biz/ Ирина

    Решено. Завтра же начинаю крутить обруч, пора сбрасывать зимние килограммы.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • http://диета-и-фитнес.рф Администратор

      Удачи! :)

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: +1 (from 1 vote)
  • http://aniramio.ru Марина Антонова

    Отличная статья. Главное мотивирует. Обруча у меня нет, но теперь, после прочтения вашей статьи куплю и буду заниматься. Спасибо!

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • http://диета-и-фитнес.рф Администратор

      Пожалуйста :)

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  • http://aniramio.ru Марина Антонова

    Жаль, хотела ретвитнуть эту статью в социальных сетях — не нашла кнопок. Хотела поддержать блог материально пройдясь по рекламе, тоже не нашла.

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • http://диета-и-фитнес.рф Администратор

      Справа на сайдбаре все кнопки соц.сетей, статьи туда транслируются, там и ретвитить можно. А наличие рекламы на молодом блоге нецелесообразно!

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  • http://inspirona.ru/ Елена

    Да, обруч это классно, особенно утяжелённый с пупырышками, и массаж и усиление нагрузки в одном флаконе ;)

    VA:F [1.9.17_1161]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • http://диета-и-фитнес.рф Администратор

      Да :)

      VN:F [1.9.17_1161]
      Rating: 0 (from 0 votes)