Хочу похудеть! С чего начать? Шаг третий — какие делать упражнения чтобы похудеть?

В предыдущих статьях мы рассмотрели такие важные составляющие эффективного похудения как сбалансированное питание и правильная калорийность рациона. Но многих читателей волнует вопрос: нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть или все же можно похудеть без спорта? Давайте попробуем разобраться! >>>>

Любой диетолог скажет: похудеть без спорта можно! Но вот можно ли удержать вес, не делая никаких упражнений? Этим вопросом озадачились ученые из университета Мичигана, США. В результате проведенных исследований они выяснили, что диета без спорта дает эффект, но кратковременный. При возврате к обычному образу жизни похудевшие снова начинают набирать вес. Те же, кто совмещают диету и регулярные занятия спортом, остаются в здоровом весе гораздо дольше! Кроме того, нельзя забывать, что физическая активность укрепляет здоровье, ускоряет обмен веществ, способствует формированию красивого рельефа тела и, в конце концов, продлевает жизнь! Именно поэтому мы крайне рекомендуем вам полюбить фитнес!

Как правильно заниматься чтобы похудеть?

В процессе похудения важную роль играют два типа упражнений: кардиоупражнения (аэробные) и силовые упражнения (анаэробные).

     Кардиоупражнения тренируют весь организм, улучшают выносливость и активно сжигают жир, а ведь именно это и нужно для похудения! Поэтому вам следует уделить особенное внимание кардиотренировкам. К ним относятся: аэробика, тай-бо, танцы, бег, ходьба, плавание, велосипед, скакалка, ходьба по лестнице, обруч, коньки, большинство видов спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон) и т.п.

Силовые упражнения укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Не стоит пренебрегать ими, думая, что главное сжечь жир, а мышцы не так важны. Вы никогда не получите красивый плоский живот или подтянутые руки, если не будете укреплять свои мышцы. Можно быть худым, но “дряблым”. Но не стоит также и слишком усердствовать в силовых упражнениях — вам будет достаточно 1-2 тренировки  в неделю. Вы можете пользоваться гантелями, эспандером или весом собственного тела. В следующих статьях мы будем выкладывать различные комплексы упражнений на всевозможные группы мышц.

И помните: недостаточно  просто качать, например, пресс в погоне за плоским животом. Пресс вы накачаете, но он будет скрыт слоем жира, который убирается исключительно кардионагрузками и правильным питанием. Именно поэтому вам нужно грамотно совмещать диету, силовые и кардиотренировки. Только так вы сможете похудеть раз и навсегда!